Больничный лист при головной боли

Как снизить давление

Надолго снизить давление можно в домашних условиях, если глубоко дышать. Быстрый способ — это несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.

Потом нужно измерить давление, чтобы убедиться в том, что вызванные симптомы ( слабость и головокружение ) связаны именно с ним. Содержание: Измерять АД необходимо для того, чтобы удостовериться — все это является следствием его состояния.

Если показатель составляет 130 / 85 и больше, это действительно повышенное давление. [/ stextbox ]…

состояние гипертонии. Чтобы справиться с ним, рекомендуется:

Сделать глубокий, плавный вдох, досчитав до 5. Причем в дыхании должен участвовать живот – чтобы убедиться в этом, нужно положить руку на него. Сделать выдох и опять сосчитать до 5. Повторить несколько таких циклов в течение 3-5 минут.
На завершающем этапе полезно сделать массаж воротниковой зоны – в основании шеи, головы, плечевой области. После этого перейти к животу и грудной клетке.
Открыть окно, если жарко – включить кондиционер.
Затем можно подержать руки под краном с прохладной (но не ледяной) водой.
Далее, когда самочувствие улучшится, нужно налить в тазик ощутимо горячу воду (температура 45 градусов) и поставить в нее ноги на 5-10 минут. Хорошо сделать аналогичную процедуру и для рук. Благодаря этому сосуды конечностей расширятся, и давление упадет на несколько единиц.
Сесть или лечь, успокоиться, прикрыть глаза.

В домашних условиях можно использовать и другие домашние средства для снижения давления. Например, :.

Наружный компресс с яблочным уксусом – пропитать ткань и приложить ее к ступням на то же время.
Этот способ дает эффект, но применять нужно именно яблочный, не другой уксус.
Теплый, но не горячий чай с листьями мяты (заваривать 10-15 минут).
Также уменьшить давление поможет и мочегонный чай, например, на основе плодов брусники, шиповника, листа толокнянки, а также цветов липы.
Можно принять стакан теплой воды с 1 столовой ложкой меда и половиной чайной ложки свежевыжатого лимонного сока.
Причем вместо обычной воды можно использовать минеральную.
Валериана или Корвалол – 15-30 капель на 3 столовых ложки воды. Помогает успокоиться, благодаря чему показатель стабилизируется.

Для того чтобы стабилизировать давление, нужно изменить образ жизни и питание. Так, один килограмм лишнего веса позволяет снизить кровяное давление на 1 пункт в течение длительного времени (до года). Гипертоникам необходимо скорректировать рацион: исключить из него вредные привычки — они способствуют снижению давления даже при отсутствии вредных привычек!

Гипертоникам стоит скорректировать питание, чтобы улучшить состояние своего здоровья. Комментировать материал можно только после консультации у врача! Прием пищи и напитков на голодный желудок может стать причиной многих проблем со здоровьем в будущем.

Поэтому перед составлением диеты стоит проконсультироваться с врачом.

Здоровому человеку рекомендуется в умеренных количествах потреблять такие продукты:

Черная фасоль также содержит много соединений магния, которые способствуют расширению сосудов и тем самым снижают давление.
Болгарский (сладкий) перец красного цвета содержит большое количество витамина С, который также способствует нормализации артериального давления.
Потребление зеленого чая способствует разрушению атеросклеротических бляшек, что укрепляет сосуды и опять же позволяет нормализовать давление.
Кофе, в отличие от распространенного мнения, повышает давление незначительно только в первые минуты. После этого давление снижается. Однако злоупотреблять напитком не стоит, поскольку кофе оказывает сильное мочегонное воздействие и в больших концентрациях может привести к значительному увеличению показателя.
Гранатовый сок – его нужно употреблять в количестве не более полстакана в день. Причем рекомендуется разбавлять водой в соотношении 1:1.
Красная рыба любых видов содержит полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты. Они укрепляют стенки сосудов, что ведет к нормализации давления. Для получения максимальной пользы рыбу нужно запекать или варить, а не жарить.
Брокколи – в состав капусты входят вещества, которые не только снижают давление, но и препятствуют формированию атеросклеротических бляшек, которые повреждают сосуды.
Молочные продукты служат источником таких микроэлементов, как магний, калий и кальций. Особенно полезен творог, сыры разных видов.
Тыквенные семечки богаты цинком, дефицит которого может привести к инфаркту. Для восполнения суточной потребности достаточно съедать 20 г семечек (в пересчете на очищенные зерна).
Овсяная каша повышает эластичность сосудов. При этом лучше всего есть не быстрорастворимую, а кашу категории «Экстра» №1.

Некоторые продукты помогают регулировать показатель. Например, какао с натуральным темным шоколадом и миндалем лучше не употреблять.

В первую очередь гипертоникам нужно ограничить или отказаться от употребления в пищу вредной пищи ( слишком соленая, острая и жирные блюда), а также продуктов из муки.

Также стоит скорректировать образ жизни:

отказ от курения и алкоголя (особенно вредны крепкие напитки);
нормальный режим труда и отдыха;
регулярные прогулки на воздухе;
ограничение на походы в баню, парилки и т.п.
регулярная посильная физическая активность;
полноценный сон не менее 7-8 часов в сутки;

В некоторых случаях целесообразно сменить работу.

Утомительные физические нагрузки и стрессовые условия способствуют повышению давления. ] Источник: http://www.hrambuilding.ru.